Czesc Pawel , mam prośbę,czy mozesz robic wpisy jak bedziesz mial czas jak wygladaja twoje posilki w ciagu dnia i jak miedzy nimi wkomponowujesz trening , bede wdzieczny
Kolejna fota. bialczan: brzuch robisz przez cały rok i jak często zmieniasz na niego ćwiczenia? Brzuch trenuję cały rok, jak inne mięśnie. Ćwiczenia zmieniam różnie, co kilka, kilkanaście treningów, czasem co trening. Nie ma reguły. DR4GG4, wal tutaj. Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-01-26 13:26:21
[...] wielkich ciężarówi i tam gdzie jest taka kreska / to robisz na przemian te ćwiczenia tak. W tej chwili ćwiczę wszystkie serie stałym obciążeniem i zwiększam je minimalnie co trening. Tak, teraz trenuję na niewielkich ciężarach. Zgadza się, znak "/" oznacza że robię te ćwiczenia przemiennie. robal85: ...jestem ci bardzo wdzięczny uczyć [...]
Na trening dzielony przejdę jak najdzie mnie ochota , nie wiem jak długo będę ćwiczył wszystko na raz. Wydaje mi się, że rzeźba w największym stopniu zależy od odżywiania, bieganie też coś daje. Wydaje mi się też, że ilość ruchów nie ma w tym przypadku żadnego znaczenia. Małe ciężarki można kupić na allegro. Np. tu: [...]
no właśnie to rozpisz jak wyglądał Twój trening dzielony,jakie partie ,w jakie dni itd bo jak by nie było ,to dla wielu z nas kimś godnym naśladowania.
robal85: A możesz jeszcze napisać ile robiłeś seri w dzielonym tzn np 9 seri na klate 6 na bica coś w tym stylu.I jak długie przerwy między seriami proferujesz ja lubie dłuższe bo lubie używać większych ciężarów. Wiesz, to się ciągle zmieniało - jak cały trening, ale preferuję niewielką ilość serii i krótkie odpoczynki.
[...] i uzbroić się w cierpliwość. Nie oczekuj szybkich efektów, takich jak koledzy po koksie. Wyznacz sobie cel realny do osiągnięcia. Skup się na diecie, odpoczynku i treningu żeby maksymalnie wykorzystać fakt że jesteś młody i początkujący. W późniejszych latach przyrosty są prawie niezauważalne (mówię o treningu naturalnym). Wklej swój [...]
[...] estetycznie a nie jak wielki nabity kloc ktorego wszyscy wytykaja palcami na ulicy, a to da sie zrobic po kilku latach cwiczen, o ile ktoś poznal swoj organizm ( a jak ktos zaraz powie ze ma taki sam staz i tego nie osiagnal wiec mu nie wierzy to albo nie zna sie na tyle zeby wiedzic jaki trening na niego działa albo ma nieodpowiednia genetyke ).
Jak wygladal Twoj trening przed zlamaniem nogi ? Chodzi mi o zakres serii i powtorzen. Wiem ze w Twoim treningu jest duzo intuicji, ale mniej wiecej jak to wyglada w podziale na male i duze partie miesni. Pozdrawiam i zycze szybkiego powrotu do pełni formy :)
[...] dana osoba jest czysta. a niestety realia sa takie ze dobre 80% cwiczacych mialo ma lub bedzie mialo kontakt z saa wiec wierzenie komus na gebe i tak tu nie wchodzi w gre kolega nie zna nazw niektorych cwiczen to po pierwsze po drugie trening nog obrazuje wiedze w tym zakresie najpelniej:) Zmieniony przez - szymon877 w dniu 2012-12-10 19:13:30
[...] cwiczacych mialo ma lub bedzie mialo kontakt z saa wiec wierzenie komus na gebe i tak tu nie wchodzi w gre kolega nie zna nazw niektorych cwiczen to po pierwsze po drugie trening nog obrazuje wiedze w tym zakresie najpelniej:) Zmieniony przez - szymon877 w dniu 2012-12-10 19:13:30 Wielki znawco co jest z jego treningiem nog nie tak? Oswiec [...]
Pawle, forma fenomenalna i ciągle widać progres. Ja mam pytanko odnośnie treningu biegowego, mógłbyś napisać jak rozplanowałeś siłownię z bieganiem (i tez jakie dystanse)? Będę wdzięczny, bo też jestem pakującym maratończykiem, ale jak mam formę startową to wyglądam źle, z kolei żeby w lustrze wyglądać fajnie, muszę ograniczyć bieganie. Proszę, [...]
Nike airmax, nike free, adidas climacool... a w upały klapki adidas albo nike. :-D A jaki czas na maraton planujesz ?? mam pytanie ,jak rozłożyłbyś treningi biegowe mając na bieganie dwa dni w tygodniu ? bo teraz tak biegam i jeden dzień to interwały plus trening siłowy i core a drugi dzien to bieg pod dystans na jaki się przygotowuje przeważnie [...]
[...] dynamike siłe baze tlenowa itp to sie zalewam. Masz jakis schemat zywienia czy co? :D Hej! Taki efekt dają: jakaś tam niemała masa mięśniowa + mało przetworzone jedzenie + trening nastawiony na hipertrofię. Musiałbym wpieprzać syf żeby się zalewać. :) Dzisiejsza kąpiel w rzece. :) /SFD/2017/1/8/240457ca04ad4c7ea8524bb22dde561a.jpg *Proszę [...]
[...] rezerwą. Potem pływanie. Pt - siłka - góra, z nastawieniem na odpychanie. Sb - długie wybieganie na czczo. 20km na tętnie średnim 142. Potem trochę pływania w rzece. Nd - trening szybkości i mocy. Najpierw bieżnia i 5x300m swobodnie po 49 (tempo 2:43 - docelowe tempo startowe na 800m), potem od razu siłka - nogi (plyometria i ciężary) i na [...]
Dzięki. Kolejny trening tempowy za mną. Tętno, jak widać, podobne jak ostatnio, a tempo wyższe. Jest progres. Za tydzień start w przełajach. /SFD/2018/8/29/d3a8dd661c744940960223f6c075b2e6.jpg A tu aktualna forma. Siła też spoko - ostatnio na drążku poszło 55kg razy 3. /SFD/2018/8/29/6e4efc163fc84acf86fae9abfac4f0d9.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w [...]
[...] nam cos o odzywianiu w skrocie bo widac ze na dobre Ci wyszlo. I koniecznie co Ty tam robisz ze takie plecy i klatke rozbudowane masz. Wogole najlepiej rozpisz nam Twoj trening bo jak patrze to oczom nie wierze. Material godny podziwu!! Pozdrawiam Staram się odżywiać zdrowo, nadąrzać za trendami. Nie gonię za masą czy rzeźbą, liczy się dla [...]
[...] nam cos o odzywianiu w skrocie bo widac ze na dobre Ci wyszlo. I koniecznie co Ty tam robisz ze takie plecy i klatke rozbudowane masz. Wogole najlepiej rozpisz nam Twoj trening bo jak patrze to oczom nie wierze. Material godny podziwu!! Pozdrawiam Staram się odżywiać zdrowo, nadąrzać za trendami. Nie gonię za masą czy rzeźbą, liczy się dla [...]
[...] robisz jakieś konkretne ćwiczenia ?? Czworogłowe ćwiczyłem dotąd głównie różnymi przysiadami, wypychaniem, czasem wykrokami, wyprostami, zwykle raz w tygodniu. Dwugłowe martwym ciągiem. Łydki wspięciami stojąc i siedząc, zazwyczaj dwa razy w tygodniu. Ale teraz przechodzę na trening całego ciała na jednej sesji. Od tygodnia odpoczywam od siłki.
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
